Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar zarar vermesine neden. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı 7 önemli öneriyi paylaştı ve öneri niteliğinde uyarıları aldı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, birçok fonksiyonun düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve düzenli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, sağlıklı bakterilerin gelişmesine sağlar ve koruma mekanizmasını güçlendirir.Doğal ve fermente besinler ihmal etmeyin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir bağışıklık sistemimizin önemli etki eder. Ancak, genel geçer aynı desteği sağlamalı değil. İhtiyacın belirlenmesi önemlidir ve bu liste, uzman tarafından yapılmalıdır. Yeterli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin başlangıcı olarak dikkate alınmalı ve kendi ihtiyaçlarına göre uygun olmalı.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, bedende iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Her gün 7-9 saatlik kesintisiz uyku, özellikle 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun salınımını destekler. Sonuç olarak, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftada en az 150 dakika makul yoğunlukta hareket, bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin destek olmasına neden olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, aşırı zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Vücuttaki mukozanın yumuşak kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu yetersiz gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun sentezne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten düzenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin takibi yasal zorunluluktur. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de vurguladı. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, tehlikeyi azaltmaya katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük önemi vardır.